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发布时间：2025-07-04 08:02:57 来源：铁壁铜墙网 作者：焦点
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趴在床上，轻松双脚与肩部同宽，瑜伽又养nba直播在线观看高清直播无插件jrs两手天然摆放在身侧。减肥手向前伸直，生个瘦身头部开始向上扬，动作同时手和脚一同向上扬，轻松用腰腹的瑜伽又养力量极力抬起，做一个飞起的减肥姿态，保持30秒。生个瘦身最终渐渐回复初始状况，动作再重复几次即可。轻松这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身作用比较好，詹姆斯0.1秒绝杀不光能够焚烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，并且还能够训练到四肢，特别是大小腿，刻画完美的腿部线条。
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平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直轻轻翻开。超远三分绝杀手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下，重复做30次一组，做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作能够紧实大腿的肌肉，焚烧剩余的脂肪，在动的时分腹部也出力，也能够紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时分留意速度不要太快，动作要做精确。
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跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。最终回复初始姿态，重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还能够刻画挺拔的身材，让腹部松懈的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。织梦好，好织梦
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平躺在床上，双手天然摆放身侧，双脚翻开与肩部同宽。手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧翻开，像剪刀一样穿插并拢，再翻开穿插并拢，重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面，继续做穿插并拢的动作，做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作能够消阿除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的作用，留意双腿翻开并拢的速度越快越好，刚开始能够渐渐做，后面再加快速度就能够了。
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