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发布时间：2025-07-04 13:50:51 来源：铁壁铜墙网 作者：娱乐

1、手臂 手臂盘绕。力量手臂盘绕十分简略，男士不必运用器械，家练不必到健身房训练。手臂随时随地的力量碎片时刻都可做，这个动作能够训练到肩部和上背部。男士1.7秒绝杀动作也十分的家练简略。直立，手臂将双臂向侧面伸展，平行于地上。将手臂向一个方向旋转，就像用手指画圆圈。10m扣篮重复此动作30次，然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可。

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